[...] , czwartek to sie nie zmienia W dzien wolny chodze po 1 posilku maks 2 , najbardziej lubie z rana cwiczyc jest mega moc:-) a po pracy latam o 19.10 juz przewaznie zaczynam trening:-) Posilki zawsze tak samo: 6.30 , 10 , 14 , 17.30 , 21-22 to bez zmian czy pracuje czy nie:-) Ogolnie to szukam innej pracy mysle ze do 1-2 miesiaca zmienie , [...]
Wczoraj zaj**isty trening . Po 12 h pracy , dziś bez treningu . Jutro po pracy lecę do walić plecak i resztę:) miska trzymana . Kable ładnie wczoraj wywalilo. Lecimy z tym /SFD/2016/11/1/8c90df7055bd43d494549eab782fc19a.jpg
[...] polsztanga 5s 12 10 8 8 8 4.ściągania podchwytem do klatki 5s 1p pow 3 negatyw + 5 x 12 wioslo na hakerzy 5.unoszenie nóg + spiecia brzucha 3 po 15 pow łączona Jutro klatka i przód barkow. Miłego weekendu :) bez pasków cały trening, ściągaczow itd. Tylko w 2 ostatnich seriach pas ubrany MC. Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/12/2016 22:01:22
[...] Prosty przykład - jak mógłbym dać np taką samą dietę Erwinowi i Matiemu, skoro jednemu waga stoii na 600g węgli, a drugi na tylu byłby pączek? Jak Matiemu mógłbym dać trening taki jak Marianowi, skoro jeden wyraźnie musi pracowac na wysokich zakresach, doszkalać technikę, a drugi potrzebuje pprawiać już tylko mankamenty w sylwetce, skupiac [...]
[...] leginsy bo mi jedne się potargaly w pralce akurat moro nike .. a byłem kupić kumplowi na urodziny leginsy i koszulkę a że były fajne to wziąłem i dla siebie. Jutro lecę na trening więc coś się nagra , bo lecę z kumplem do jego trenera na fajna mordownie ma ocenić jego forme i mu resztę wskazówek dać bo zaczyna masę. Pozdro i miłego weekendu [...]
[...] 25 min interwalu 25/35 + 5 min cardio w czasie 25g bcaa + 5g soli himalajskiej a po 50g wpc a przed 2 tabs tussi + 500 mg aspiryne i jakiś pre workout - cały mokry %) jutro trening klatki i plecow - mialem polecieć z kumplem ale na dojazdowce się nie wybieram nigdzie a dopiero na sobotę mam wymianę 2 opon+zbieżność i wyważenie bo u polskich [...]
2 dni low carb i bez silownii/cardio. Zaraz lece do kumpla będzie mi klocki i tarcze wymieniać a w tym czasie zrobię trening plecow/bicepsow i cardio. Paluch po tygodniu jeszcze nie doszedł do siebie ale wszystkie partie w tym tygodniu zaliczone :) /SFD/2017/4/30/3cdf246e1b8142589fb3271732f51934.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 30/04/2017 [...]
https://www.youtube.com/watch?v=0L9gC8k5WHk&t=2s Dzis trening z Seba . Poszla klatka + lapy. Dzis bez cardio. Jutro plecak :-) Seb startuje + 100 kg wiec biednie przy nim wypadam %-) Ma cos z klatka stad polruch w wiekszosci cwiczen bo nie daje rady rozciagac piersiowego - byl u lekarzy ale juz mu sie znudzilo odwiedzanie nowych bo nikt nie wie [...]
https://youtu.be/cWbM12XY7tM Trening z Pawlem. Wioslo 110 kg x 13 130 kg x 7 Zarcie gotowe Suple od sponsora uzupelnione Jutro nogi. Tak to wyglada bez napinania. /SFD/2017/8/16/9fe497f01ad14851bb5701857c762a54.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 16/08/2017 18:38:26
[...] ma i jest znacznie latwiej. Mase bede robic 12-16 tyg potem 4 tyg minicut i dalej wiec podobnie jak ty Przem i Luki. Srodki to wiadomo test baza , nandro + slin/metka. 4 dni trening + 20-30 min cardio. I rotacja ww ale bez zadnych posilkow b+t. Zawsze wegle i polece fbw zeby poszlo cos nowego, nowy bodziec i oczywiscie 80% wielostawy. Robic [...]
https://youtu.be/HQp_MjTBY30 Siady 5 serii po 15 pow 50x 15 70x 15 90x 15 100x15 110x15 Reszta w filmie MCNPN 30x 10 37.5x 10 40x 10 40x8 Reszta cwiczen 15 pow Trening intensywny ale po piatkowych ciagach dwojki I prostownik zabite. Dzis bez cardio. Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/10/2017 15:20:47
Dziekowac Panowie no zlecialo juz kolo 25 kg zapewne wody/smalcu przez swieta 2 miesiace pracowalem w opor po 6 dni 10-12 h czasami nawet 16 wpadlo. trening lecial 3x week + 20 min cardio ale diety to nie bylo wiec okresu masowego tez nie - calkowicie zepsuty czas. Od saa tez odpoczalem . A teraz od jakis niecalych 2 miesiacy juz sie spialem a od [...]
[...] a my drapieżcami nie jesteśmy. Do tego spróbuj zjeść mięso nieugotowane i bez żadnych przypraw - niezbyt smaczne Ale skończmy temat wege bo ja tu nie po to Dzisiaj mam trening taki jak wczoraj z tym że chcę 45 minut hula hopem poszaleć nieźle to na boczki, talie i brzuszek robi trzeba przyznać. No i kombinuje z dietą żeby lepszy rozkład [...]
No to kontuzja powoli przechodzi, nie trenuje jescze do srody zeby napewno bark odpoczal i pozniej robie jescze 10 dni lzejszego treningu i zmniejszam powoli ilosc kalorii bo w nastepnym hst planuje lekka redukcje. Zostalo mi akurat 2tyg karnetu na silowni to roztrenowanie robie jak sie skonczy karnet. Jestem w Anglii troche mnie to kosztje takze [...]
[...] sztangę do przysiadów ze stojaków w ławce a wiadomo na jakiej wysokości są po pierwszej wykonanej serii ledwo odkładając stwierdziłem , że lepiej odpuścić niż się zabić i trening prezentował się tak: a) nogi(czwórki) - przysiad 1x15 - wykroki 4x10-12 - wyprosty 8x30( w dropsetach co 10) - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia obunóż + jednonóż [...]
O proszę. Kolejna osoba na keto w dziale :) U mnie ten tydzień : Dieta : 0,5 bez wpadek ale na oko Bez efektów haha Trening: 1 Aktywność poza treningowa: 1 W tym tygodniu trening z kettlem, pole dance, joga i bieganie. Kroczków i wody też więcej więc w końcu jestem zadowolona. Od jutra będzie miska pod kontrolą wg jadłospisu więc u mnie redu [...]
[...] zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego przez co nabawiłam się shinsplints do teraz niewyleczone, niestety mądra po szkodzie..), obecnie [...]
[...] do skosu, jeszce wyzej do przysiadów). Ja bym jednak polecal zapisac się na siłkę. Wiadomo, sprzętu wiecej i jak juz się przelamiesz to dziala mobilizująco. Jest atmosfera treningu, dookola kazdy cwiczy i każdy tak samo walczy ze swoimi cieżarami :) Co do tego planu, ktory wkleiles, to nie wykonasz go bez maszyn. Prócz tego dla zupelnie [...]
[...] czyli czy to zadziala? Moje pytanie wbrew pozorom stanie sie sensowne gdy napisze swoj plan na trening na tej podstawie: rozklad tygodnia (w nawiasach sugerowane zmiany) d1-klasyczny martwy ciag d2-wyciskanie nad glowe siedzac (zolnierskie stojac) d3-biceps [...]
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
